wyciskanie leżąc

[...] PONIEDZAIAŁEK : Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki skos w górę: 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 ŚRODA : Uda: Przysiady ze sztanga: [...]

[...] http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] duzy zakres powtorzen,30-35. Barki+Triceps Wyciskanie hantlami siedzac/wyciskania zolnierskie 3x unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie hantli w opadzie 3x Pompki na poreczach/wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 3x Francuz 3x Prostowanie rak na wyciagu(jako dopompowanie miesni) 3x Plecy: Podciaganie na drazku/sciaganie drazka do karku(jak [...]

[...] -wyc zza karku skrocone od czubka glowy -uginanie naprzemian mlotkowe -wyc lezac w waskim chwycie -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym http://www.sfd.pl/temat281827/ -wyciskanie na skosnej lawce -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) Dalsza czesc treningu [...]

[...] jest ok ;D -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" -wyciskanie na skosnej lawce brak pytan -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) -prostowanie do doly na wyciagu(drazek [...]

[...] jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" NIECH BEDZIE! -wyciskanie na skosnej lawce brak pytan SCIAGAJ LOPATKI , MINIMALNIE MOSTKUJ -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) [...]

[...] -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym NIECH BEDZIE! ***mam nadzieje ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% -wyciskanie na skosnej lawce SCIAGAJ LOPATKI , MINIMALNIE MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys [...]

[...] sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu tutaj chyba nie mam pytan [...]

[...] glowy poszlo do przodu :) -uginanie naprzemian mlotkowe poszlo do przodu -wyc lezac w waskim chwycie stanelo ;( -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym poszlo do przodu -wyciskanie na skosnej lawce poszlo do przodu -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem poszlo aczkolwiek przy 15 siadaly mi przedramiona ;( -prostowanie do doly na wyciagu [...]

Święto..dzień wolny od pracy.. Ale nie u nas:) Dziś siłownia, a trening wyglądał następująco: -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń. -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń. -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga [...]

Kolejna relacja z treningu. Barki: -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.(16kg,18kg,20kg,22kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]

[...] 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy zostawic tak jak Pan napisal wyzej czy moze inna kolejnosc? barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki (stojac) 4x8-10 szczerze powiem bez rzucania hantlem [...]

[...] z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze o kolano 3x15 (mały ciężar a wolno i technicznie, do palenia mięśniowego). Tric - jako 3 ćwiczenie możęsz zrobić wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąć na ławce płaskiej To drobne uwagi. Generalnie plan jest jak najbardziej ok. Powodzenia w treninigu!

[...] /4x12 - martwy ciąg /3x10 2. Barków należy rozwijać całe (nie tylko szerokość), typowo na szerokość to masz ze 2-3 ćwiczenia, a co z aktonem przednim i tylnym? Zrób: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15,15, 12,12, 10 - podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków) /x10 w 3 seriach łączonych z unoszeniem ramion bokiem [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

[...] klatki x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 4 serie (60 sek przerwy pomiędzy) mięśnie klatki piersiowej + barki: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x12 unoszenie ramion bokiem stojąc x12 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x10 3serie (60 sek przerwy) mięśnie rąk: [...]

[...] mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 60-70 kg,martwy ciąg 3x8 80 kg,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6,8 40 kg, wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc ( na naramienne ) 3x12 40 kg 3x6,8 40 kg. Czy jest możliwośc ułożenia treningu w ten sposób aby obciażenia osiowe kręgosłupa było [...]

[...] aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE. przenoszenie [...]

a co do planu to : KLATA wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 wyciskanie na ławce poziomej z wąskm uchwytem sztangi arnlodki sztangielkami rozpiętki na ławce poziomej BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI PLECY Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha sztangielkami na przemian stojąc [...]